Белковая диета для девушек


Белковая диета для девушек

Белок является важным питательным веществом, ответственным за множество функций в вашем организме, включая создание тканей, клеток и мышц, а также создание гормонов и анти-тел, что делает его важной частью любой диеты.

Количество белка необходимого для девушек

Для большинства девушек рекомендуется ежедневная доза примерно 0,8-1 г белка на 1 кг массы тела. Для девушек, которые занимаются спортом — 1,2-1,6 г белка на кг массы тела в день. После тренировки белок особенно важен, так как мышцы нуждаются в нем для восстановления и роста. Часть белка (15-25 г) рекомендуется в течение 30 минут после тренировки, когда ваши мышцы особенно восприимчивы к синтезу белка.

Выбор лучших источников белка

Не все источники белка одинаково полезны. Некоторые из них содержат нездоровые насыщенный жир и калории, что делает их менее идеальными для потери веса.

Лучше всего комбинировать различные виды белка и не употреблять постоянно одно и тоже.

  • Морепродукты — отличный источник белка, потому что обычно содержит низкое количество жира. Рыбы, такие как лосось, немного жирнее, но это полезные омега-3 жирные кислоты.
  • Курина грудка — классика любой белковой диеты. Максимальное количество нужного белка с минимальным количество жира.
  • Молоко, сыр и йогурт. Мало того, что молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт отличные источники белка, но они также содержат ценный кальций и многие из них обогащены витамина D.
  • Творог. Хороший выбор для ужина. Он переваривается медленнее, что позволяет питать ваши мышцы всю ночь и избавит от чувства голода перед сном.
  • Яйца. Одна из наименее дорогостоящих форм белка. Особенно ценен сам белок, менее желток.
  • Фасоль. В одной половине чашки бобов содержится столько же белка, сколько унция жареного стейка.
  • Cоя. Пятьдесят граммов соевого белка ежедневно могут помочь снизить уровень холестерина примерно на 3%.
  • Постная говядина. Содержит только на один грамм больше насыщенных жиров, чем шкурка куриной грудки. Говядина также является отличным источником цинка, железа и витамина B12.
  • Протеиновый коктейль. Если нет времени, чтобы приготовить правильный прием пищи, можно использовать порошковый протеин. Один раз в день такого коктейля будет достаточно.

Важность упражнений наряду с диетой

Согласно результатам исследования для девушек, опубликованного в журнале The Journal, комбинация более высокого белка c низкоуглеводным рационом и 5-дневными кардио-тренировками с 2-дневной силовой тренировкой — уменьшает количество подкожного жира одновременно с ростом мышц.

Кардио помогает сжигать калории, а силовая тренировка поможет наращивать и поддерживать мышцы, когда вы теряете вес. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая в состоянии покоя, поэтому увеличение массы мышц помогает увеличить ваш метаболизм.


comments powered by HyperComments

log in

reset password

Back to
log in

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: