Лучшие продукты для сжигания жира


В то время, как выматывающие тренировки играют важную роль в построении идеального тела, то, что вы едите, не менее важно (а возможно и более значимо). Поэтому, если ваша цель на следующий год — превратить живот в красивый пресс, вот список продуктов, которые нужно добавить в свой рацион.

 

Бобы

У опытных атлетов различные виды бобов всегда находятся в рационе. Они обеспечивают широкий спектр питательных веществ, включая растительный белок, клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.

бобы

 

Лосось

Содержит Омега-3 жирные кислоты. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, было обнаружено, что люди, которые ежедневно проглатывали капсулы с омега-3 и выполняли кардио в течение двух часов в неделю уменьшили процентное содержание жира в организме. Когда другая группа с таким же режимом упражнений принимала капсулы с подсолнечным маслом, то в итоге они практически не сжигали жир.

Кроме этого в лососе большое количество высококачественного белка.

лосось

 

Зеленый чай

В недавнем исследовании журнала международного общества спортивного питания участники, которым был предоставлен экстракт зеленого чая без кофеина, в течение тренировки увеличивали уровень окисления жиров на 25%, чем те, кто получал плацебо.

зеленый чай

 

Цветная капуста, брокколи, капуста, брюссельская капуста

Конечно, это четыре разных растения, но мы группируем их вместе, потому что они все замечательные, и вы можете использовать их все в значительной степени взаимозаменяемости. Эти виды овощей являются отличным источником клетчатки и смогут наполнить вас меньшим количеством калорий и не будут отрицательно влиять на уровень сахара в крови.

капуста

 

Яблоки

Исследования, проведенные в Японии, показывают, что полифенольные соединения, обнаруженные в яблоках (в основном в кожуре), могут улучшить показатели жировых отложений путем изменения соединений, участвующих в метаболизме жиров.

яблоки

 

Фисташки

Не смотря на то, что орехи и в частности фисташки достаточно калорийные они содержат мощную смесь белков, клетчатки, витаминов, минералов, которые могут удерживать вас от употребления других более калорийных продуктов с менее шикарной пищевой ценностью. Кроме того, фисташки содержат наименьшее количество калорий среди всех орехов!

фисташки

 

Пророщенный хлеб

Исследование из журнала «Питание и метаболизм» показало, что пророщеный хлеб имеет более низкий гликемический индекс, чем обычный хлеб из цельного зерна, что обеспечивает более медленное высвобождение его углеводной энергии.

Пророщенный хлеб

 

Колотый горох

1/4 стакана колотого гороха содержит в себе целых 13 граммов клетчатки! А также он содержит большое количество необходимых витаминов и минералов для активного тела.

горох

 

Оливковое масло

Наличие правильных жиров крайне важно в любом рационе для людей стремящихся создать идеальное тело и именно оливковое масло будет лучшим выбором для этой цели.

масло

 

Курица и другие виды мяса

Как и лосось, курица и другие виды мяса главный поставщик белков и незаменимых аминокислот для вашего организма. Достаточное количество белка сможет предотвратить потерю мышечной массы и снизит чувство голода, при потреблении небольшого количества углеводов в вашем рационе.

курица


comments powered by HyperComments

log in

reset password

Back to
log in

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: