4 способа отслеживания прогресса без использования весов


Люди часто считают цифры на весах главным показателем своего прогресса. Они становятся, смотрят на количество килограмм, а затем оценивают свой ежедневный, еженедельный или ежемесячный прогресс, исходя из того насколько быстро это число меняется.

Но насколько правильный такой подход? Из-за колебаний воды в организме и несбалансированного питания цифра может существенно отличаться из-за дня в день. Поэтому вместо того чтобы полагаться исключительно на весы, лучше использовать другие более достоверные способы.

 

Делайте фотографии

Поскольку вы ежедневно видите себя в зеркале, изменения могут быть почти незаметными. Но стоит сравнить фотографии годичной давности, как сразу же можно оценить качество изменений.

Фотографии дают вам необходимую степень разделения, позволяя сделать шаг назад и сравнить степень изменения своего тела. Лучшим вариантом будут фотографии спереди во весь рост, со спины и боков. Каждые несколько недель не забывайте делать новые фотографии.

Также не менее важно сохранять одинаковые условия для снимков, чтобы наиболее точно отразить ваш визуальный прогресс с течением времени. Это означает, что вы должны быть постоянно одинаково одеты, фотографироваться в одно и то же время суток и использовать одинаковые углы и освещение.

Вес и количество повторов

Новые веса и увеличение количества повторений также могут служить отличным показателем роста. При этом важно долго не задерживаться на определенных весах и менять их, чтобы постоянно удивлять свои мышцы.

Отслеживание вашего прогресса в увеличении рабочих весов гарантирует, что вы двигаетесь в правильном направлении.

Используйте сантиметр

Пожалуй, лучший способ для отслеживания прогресса тренировок. Если вы знаете конкретные цифры для каждого отдельного участка тела, значит вы можете контролировать свои изменения и делать акцент на отстающих местах.

Измеряйте количество подкожного жира

Для этого вам понадобится специальный прибор — Калипер. Его можно приобрести в большинстве аптек города. Как и в случае с сантиметров, он покажет вам конкретную цифру от которой вы сможете отталкиваться для достижения лучшего результата.

К тому же, следя за уровнем подкожного жира можно куда более эффективно отслеживать, какие виды тренировки подходят именно вам.

 


comments powered by HyperComments

log in

reset password

Back to
log in

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: