Кардиотренировки для похудения в тренажерном зале


Сжигание подкожного жира и создание наилучшей физической формы может потребовать достаточно частых кардиотренировок в тренажерном зале. Диапазон доступных аэробных тренировок и различные способы нагрузок на сердечно-сосудистую систему — всего этого достаточно, чтобы вызвать путаницу для тех, кто хочет похудеть.

Поэтому чтобы упростить выбор и дать общее представление, мы подобрали базовые кардиотренировки, которые используют профессионалы по всему мира для достижения максимально быстрого и качественного результата:

Бег (умеренный темп)

run

Бег в стабильном, умеренном темпе — это верный способ сжигать жир и калории в тренажером зале. По цифрам, 80 килограммовый человек может сжечь около 940 калорий за час, пробегая в среднем 10 км. на беговой дорожке в течение часа.

Лучший способ сжигать жир в долгосрочной перспективе таким образом: установить склон на беговой дорожке на 2-3%, чтобы имитировать спуск. Это сжигает больше калорий и может показаться немного легче.

Лестница

Лестница предлагает еще один популярный способ сжигать жир и калории, но только около 500-600 калорий на 80 кг. человека в умеренном темпе. Из-за более высокого подъема ноги, лестница использует значительно больше мышц, чем просто ходьба, укрепляющая ваши ноги функциональным способом. Основной недостаток: лестницы дают значительную нагрузку на ваши суставы, поэтому людям с плохими коленями может быть травмоопасно.

Скакалка

скакалка

Есть причина, по которой скакалка является основой в тренировочном режиме боксера: она дешевая, простая в использовании, увеличивает скорость ног и сжигает тонну калорий. Подумайте о своих любимых боксерах, борцах и бойцах — они все прыгают на скакалке. «Скакалка не только улучшает ваши ноги, силу плеч и координацию, но и имитирует спринт, позволяя сжечь до 500 калорий всего за 30 минут.

Лучший способ сжигать жир с помощью скакалки: в то время, как очень мало людей могут прыгать на скакалке в ​​течение 30 минут подряд, лучше делать интервалы быстрых и медленных прыжков, чтобы держать тело в движении. Не можете сделать это хорошо? Прыгайте так быстро, как можете, в течение одной минуты, затем отдыхайте 20-30 секунд. Повторяйте, пока не закончите.

Велосипед

Кардиотренировки для похудения в тренажерном зале

Стационарные велосипеды — это основной кардиотренажер в большинстве спортзалов. Но чтобы использовать его потенциал в полной мере вы должны быть готовы работать в интенсивном темпе. Во время стандартной тренировки средний человек может сжечь около 1150 калорий в час, в то время как более умеренная поездка будет сжигать только половину этой суммы — около 675 калорий в час.

Как сжигать жир на велосипеде более эффективно: делать интервалы — отличный способ максимизировать сжигание калорий в минимальное время. «Держите интенсивность действительно высокой в течение нескольких минут, затем замедляйтесь на минуту или около того, постоянно повторяя эти интервалы столько, сколько сможете.

Гребля

гребля на тренажере

Гребля — это отличный способ заставить работать верхнюю и нижнюю части тела с относительно низкой нагрузкой на ваши суставы и связки. Работая в умеренном темпе на гребной машине можно сжигать до 800 калорий в час для парня весом в 80 кг., но увеличение интенсивности с помощью коротких спринтов приведет к тому, что это число очень быстро превысит 1000 калорий в час.

Лучший способ сжечь калории на гребце: держите свою грудь и используйте свое тело во время гребли. Но не позволяйте своим рукам выполнять всю работу — попробуйте использовать ноги, чтобы добиться синхронного движения.


comments powered by HyperComments

log in

reset password

Back to
log in

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: